Koliko često treba ići na masažu? Savet fizioterapeuta

Jedno od najvažnijih pravila fizikalne terapije jeste da je **prevencija uvek efikasnija i prijatnija od lečenja akutnog bola**. Ipak, većina ljudi zakazuje termin u salonu za masažu tek kada ukočenost postane toliko jaka da ometa spavanje ili rad.

Kao stručni tim salona za masažu Sunshine u Beogradu, često dobijamo pitanje: *„Koliko često zapravo treba dolaziti na masažu da bi efekat bio dugotrajan?“*

Odgovor zavisi od vašeg stila života, nivoa fizičke aktivnosti i trenutnog zdravstvenog stanja. U ovom vodiču razvrstali smo preporučenu učestalost u četiri najčešće kategorije.

1. Kancelarijski radnici i sedentarni način života

Ako provodite između 6 i 10 sati dnevno sedeći za računarom, vaše telo trpi kontinuirani statički napor. Vratni mišići drže glavu u položaju nagnutom napred, rameni pojas je podignut, a lumbalni deo trpi povećan intra-diskusioni pritisak.

• **Preporučena dinamika**: **Jednom nedeljno** ili **jednom u dve nedelje**.
• **Preporučeni tretman**: Parcijalna terapeutska masaža leđa i vrata ili terapeutska masaža celog tela.
• **Efekat**: Sprečava formiranje trajnih fibroznih miogeloza, poboljšava prokrvljenost mozga i otklanja tenzione glavobolje.

2. Osobe sa hroničnim bolom i akutnom ukočenošću

Ukoliko se već suočavate sa hroničnim spazmima, išijasom ili ukočenim vratom, jedan dolazak na masažu donosi trenutno olakšanje, ali retko rešava uzrok koji se taložio mesecima.

• **Preporučena dinamika**: **Serija od 3 do 5 masaža** u razmaku od 4 do 6 dana, a nakon smirivanja simptoma prelazak na održavanje jednom u 15 do 20 dana.
• **Preporučeni tretman**: Ciljana terapeutska medicinska masaža.
• **Efekat**: Postepeno opuštanje dubokih slojeva fascija bez preopterećenja tkiva.

3. Sportisti i rekreativci

Intenzivni treninzi u teretani, trčanje ili timski sportovi dovode do mikrotrauma mišićnih vlakana i nakupljanja mlečne kiseline.

• **Preporučena dinamika**: **Jednom do dva puta nedeljno** tokom trenažnog ciklusa, ili najmanje jednom u 10 dana za rekreativce.
• **Preporučeni tretman**: Sportska masaža i Deep Tissue.
• **Efekat**: Ubrzava oporavak za preko 40%, smanjuje rizik od ruptura ligamenata i održava optimalnu elastičnost mišića.

4. Održavanje vitalnosti i antistres opuštanje

Čak i ako nemate izražen **bol u leđima**, masaža je neprocenjiv ritual za higijenu uma i nervnog sistema. U urbanom okruženju Beograda, nervni sistem je konstantno u stanju pripravnosti (simpatički tonus).

• **Preporučena dinamika**: **Jednom u 2 do 3 nedelje**.
• **Preporučeni tretman**: Relax masaža toplim organskim uljima ili masaža toplim vulkanskim kamenjem.
• **Efekat**: Snižava nivo kortizola, pospešuje dubok san i jača imunitet.

Može li se preterati sa masažama?

Iako je masaža izuzetno blagotvorna, svakodnevna intenzivna terapeutska masaža iste regije nije preporučljiva jer mišićnom tkivu treba 24 do 48 sati za regeneraciju i adaptaciju. Izuzetak su blagi antistres tretmani ili sportska drenaža tokom višednevnih takmičenja.

Naš salon za masažu Sunshine u Zdravka Čelara 8 otvoren je **svakog dana od 10:00 do 22:00 časa**, što vam omogućava da redovnost uskladite sa svojim slobodnim vremenom, čak i vikendom.

Napisao

Sunshine Terapeutski Tim

Licencirani Fizioterapeuti i Spa Eksperti

Stručni tim fizioterapeuta salona za masažu Sunshine u Beogradu posvećen zdravlju kičme, rasterećenju stresa i regeneraciji tela prirodnim metodama.